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「健康教育」假期早睡累、熬夜补觉也累?其实是你不会睡眠

2019-11-08 18:44:41 来源:鲁南商报

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国庆节期间,你终于可以不用熬夜就能早点睡,或者你终于可以熬通宵,在白天赶上来了!

但是亲爱的朋友,你有这样的感觉吗:

(1)即使我晚上9点上床睡觉,当我早上醒来的时候,我的头脑还是不能清醒,我很累!我觉得自己“睡错了”。

(2)熬夜补觉,而不是变得更累?

睡觉是放松和休息的最好方式。然而,睡眠时间显然足够了,第二天许多人仍然感到疲倦和虚弱。那么,到底是什么问题?

晚上早点睡觉,白天起床很晚。这种睡眠方法被称为“醉酒睡觉”。睡了很长时间后,一个人应该保持健康。然而,许多人不知道这种方法也有害健康。

醉酒睡觉会扰乱大脑中控制身体日常循环的生物钟。简而言之,你直到中午11点才起床。事实上,你的细胞在早上7点开始工作。过度睡眠不仅会让你错过周末的早餐,还会增加患糖尿病、心脏病和肥胖症的风险。

此外,什么坏习惯会让你睡得越来越累?

1.睡觉前吃一顿饱饭

如果你睡觉前吃得太多,你的胃和肠必须被充分消化。充满食物的胃会持续刺激你的大脑。如果你的大脑兴奋,你就不能安全入睡。正如中医所说,如果胃不和谐,那么你会感到不安。

2.枕头太高了

生理上讲,枕头的高度应该是8 ~ 12厘米。如果枕头太低,很容易导致脖子僵硬,或者因为有太多的血液流入大脑,大脑会昏厥,第二天眼睑会肿胀。

如果枕头太高,会影响呼吸道,容易打鼾。从长远来看,它很容易导致颈部不适或驼背,并影响穿衣效果。

3.双手放在枕头上睡觉

双手枕在头下睡觉不仅会影响血液循环,导致上肢麻木和酸痛,还会增加腹内压力,随着时间的推移会产生反流性食管炎。

4.蒙着头睡觉

因为天气寒冷,许多人害怕感冒,喜欢头上盖着被子睡觉。殊不知,戴口罩睡觉容易造成呼吸困难,随着被子中二氧化碳浓度的增加,氧气浓度持续下降,长时间吸入潮湿空气,对大脑极其有害。

随着时间的推移,它会导致大脑缺氧、睡眠不足和做噩梦。醒来后,你会感到头晕、虚弱和沮丧。

5、透支睡眠

有些人喜欢熬夜后睡觉,但是生物钟紊乱造成的不良后果是不可避免的。这会导致白天困倦和注意力不集中。晚上失眠,无法入睡。照镜子似乎有好几年了。

一个人大约三分之一的生命是在睡眠中度过的,这表明睡眠对每个人都有多重要。从某种意义上说,睡眠质量决定生活质量。如果你有上述习惯,请及时改正。

祝你身体健康。

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来源:中国青年网,微信公众号人类健康

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